Главная / Здоровье / Здоровье семьи / Как улучшить работу памяти

Как улучшить работу памяти

улучшение-памяти

Кажется, ещё совсем недавно вы всё отлично помнили, а сейчас забываете за чем пришли в магазин, куда положили вещь, какой номер телефона близкого человека, да и позвонить забываете.

Как улучшить память?

Многие считают, что в этом нет ничего особенного и ухудшение памяти – естественный процесс, ведь с возрастом память должна ухудшаться. Это ошибочное мнение. Врачи-неврологи утверждают, что у здорового человека ухудшения когнитивных функций быть не должно.

Когнитивные функции – это память, внимание, речь, мышление, ориентация, планирование. То есть всё, что помогает нам мыслить, помнить, говорить, ориентироваться в пространстве, двигаться, то есть жить полноценно.

Пик активности когнитивных функций наступает в 20-22 года. Затем скорость запоминания или способность к обучению замедляется, но не исчезает. Если же человек все же испытывает трудности с памятью, то скорее всего, это говорит об имеющихся нарушениях. Например, в молодом возрасте расстройства памяти может спровоцировать обычный стресс. Ведь, чтобы усвоить какую-либо информацию, человек должен сосредоточить на ней своё внимание. В состоянии стресса сделать это очень сложно, для этого нужно успокоиться и попытаться вспомнить. Как же достигнуть того, чтобы активная деятельность мозга с годами не ослабевала? Здесь надо соблюсти несколько правил.

Советы

Первое, — давайте нагрузку на мозг! Больше запоминайте, думайте! Например, читайте. И не только лёгкие любовные, или приключенческие романчики, а литературу самых разных жанров, заставляющую размышлять. Читайте книги, журналы, газеты, конечно, страницы интернета с полезной информацией. Разгадывайте кроссворды, решайте головоломки, задачи. Всё это способствует стимуляции мозга и когнитивных процессов. Людям, которым за 50, полезно будет помогать внукам в выполнении домашнего задания, изучать вместе с ними новый материал. Можно изучать иностранные языки. Согласно исследованиям, люди, которые ведут активную мозговую деятельность на протяжении всей жизни, менее подвержены расстройствам такого рода.

Второе, — занимайтесь физкультурой! Постоянные физические упражнения улучшают микроциркуляцию кровеносной системы человека, а это в свою очередь позволяет больше доставлять кислорода и глюкозы в мозг. Даже, если это обычная пешая прогулка.

Третье, — контролируйте давление! Врачи советуют гипертоникам контролировать кровяное давление и принимать соответствующие препараты.

И четвертое, — полноценно питайтесь! Правильное, разнообразное питание способствует полноценной работе головного мозга. На этой теме хотелось бы остановиться подробнее.

Питание важно для интеллекта?

Микроэлементы:

Железо – его дефицит вызывает ослабление памяти, нарушение внимания. Источник железа: мясо, печень, сельдерей, капуста, яблоки, укроп, петрушка, цельное зерно, изюм.
Цинк – способствует улучшению памяти, мозговой деятельности. Дефицит цинка у детей может привести к отставанию в умственном развитии. Источник: яичный желток, пивные дрожжи, зародыши пшеницы, черника, семя тыквы, подсолнечника, чечевица, мясо.
Йод – его небольшой нехватке коэффициент интеллекта снижается в среднем на 13%, а при серьезном дефиците у детей развивается умственная отсталость. Источник: грецкие орехи, морская капуста, фейхоа, клюква, рябина черноплодная.

Витамины от забывчивости:

В2 – участвует в процессе синтеза гормонов щитовидной железы, которые обеспечивают работу памяти, улучшают доступ энергии к клеткам мозга. Источник: печень, яйца, пивные дрожжи, капуста, помидоры, миндаль.

В3 – противодействует утомлению, обостряет восприятие. Этот витамин для мозга то же самое, что кальций для костей. Без него мозг не может нормально функционировать, поскольку человек утрачивает память, способность к ассоциациям. Источник: семена подсолнечника, гречиха, фасоль, печень.

В12- особенно необходим старикам и вегетарианцам. При даже незначительной нехватке в организме наступает утомляемость, ухудшается память. Источник: мясо, молоко, яйца, рыба.

С и Е уничтожают свободные радикалы – нестабильные молекулы кислорода, которые повреждают клетки мозга и ухудшают память. Источник витамина С: шиповник, черная смородина, облепиха, цитрусовые, петрушка, укроп. Источник витамина Е: листовые овощи, зеленый горошек, отруби, растительное масло, шпинат, брокколи.

И, наконец пятое, — тренируйте память!

Вот, например, что советует известный автор книги «Развитие памяти. Система приемов» Юрий Пугач.

Утром через 5-10 минут после пробуждения следует:

  • как можно быстрее сосчитать в обратном порядке от 100 до 1;
  • повторить алфавит, придумывая при этом на каждую букву слова (делать это надо быстро, поэтому если какая-то буква выпала из вашей памяти, не задерживайтесь и переходите к следующей);
  • быстро назвать двадцать мужских имен и столько же женских;
  • выбрать любую букву алфавита и назвать 20 слов, начинающихся с нее;
  • в заключение с закрытыми глазами сосчитать до двадцати.

Если вам удастся это проделать, значит, ваши усилия были потрачены не напрасно.

Память_картинки_Ученые_обнаружили,_что_память

Интересно?

средства лечения простуды

Лечение простуды народными средствами

Врачи-эксперты: Чай с лимоном от простуды? Не смешите меня, люди Врачи настоятельно советуют: заболели (поднялась …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *